{"id":2367,"date":"2014-12-15T17:57:57","date_gmt":"2014-12-15T17:57:57","guid":{"rendered":"http:\/\/rtodos-santos.mx\/?p=2367"},"modified":"2014-12-22T02:10:39","modified_gmt":"2014-12-22T02:10:39","slug":"5-consejos-para-la-temporada-navidena-tiempo-de-dar-y-recibir-kilos-de-mas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.rtodos-santos.mx\/?p=2367","title":{"rendered":"5 Consejos para la temporada navide\u00f1a: tiempo de dar y recibir kilos de m\u00e1s"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo guardar la l\u00ednea durante la temporada navide\u00f1a.<\/em><\/p>\n

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Por Antonio Anistro<\/strong>\/Todos Santos<\/em><\/p>\n

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\"cena-navidad\"Estamos en la que muchos llaman, \u00e9poca de dar y compartir. Y entre el dar y compartir se cuela tambi\u00e9n el recibir.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de las bufanditas tejidas y el regalo de intercambio, con gusto recibimos en el cuerpo\u00a0 los tamales, el pavo, champurrado, el pastel, bu\u00f1uelos, el pozole y cuanta cosa nos haga arrepentirnos en enero pr\u00f3ximo para convertir el bajar de peso en uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s fijados a\u00f1o con a\u00f1o nuevo. \u00a0 \u00a0<\/span><\/p>\n

Y s\u00ed, nos dejamos llevar. Cifras de la Secretar\u00eda de Salud informan que en \u00e9poca de posadas, cenas y fiestas, una persona podr\u00eda aumentar hasta cinco kilos por la excesiva ingesta de alimentos cal\u00f3ricos. \u00a0<\/span><\/p>\n

Los factores son variados, por un lado especialistas afirman que en temporada de invierno la demanda cal\u00f3rica aumenta en el organismo produciendo as\u00ed la sensaci\u00f3n de querer comer m\u00e1s. El aburrimiento para quienes descansan en \u00e9stas fechas tambi\u00e9n es otro factor adem\u00e1s de la falta de una alimentaci\u00f3n adecuada.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pero no echemos culpa al frio o al aburrimiento,\u00a0 a continuaci\u00f3n te presentamos algunos consejos\u00a0para la temporada navide\u00f1a para no dejarte ir\u00a0 de lleno a la comida a que tanto gusta, pero tanto hace sufrir semanas despu\u00e9s.<\/span><\/p>\n

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1.<\/span> Come ligero durante el d\u00eda, porque las cenas son las m\u00e1s pesadas en \u00e9pocas navide\u00f1as<\/b><\/span><\/p>\n

Nutricionistas del Instituto Nacional de Salud apuntan que tan solo la cena navide\u00f1a del 24 de diciembre podr\u00eda contener hasta 4,800 calor\u00edas, tres veces m\u00e1s que lo requerido por el organismo.\u00a0 \u00a1Si ya sabes lo que vas a cenar para que le recargas! Algo ligero en la ma\u00f1ana y tarde es ideal para poder compensar la noche.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"20131213-175349\"2.<\/span> No repitas comida si ya est\u00e1s lleno<\/b><\/span><\/p>\n

Vemos comida como si no hubiera un ma\u00f1ana y tambi\u00e9n queremos comer como si no lo hubiera.\u00a0 Una vez lleno, deja el plato porque despu\u00e9s los malestares estomacales se har\u00e1n presentes. Reposa y sigue con la fiesta.\u00a0<\/span><\/p>\n

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3.<\/span> Baila y dale duro a la pi\u00f1ata<\/b><\/span><\/p>\n

No importa si son de Selena, de Margarita o los t\u00edpicos villancicos que ya no se usa reproducir en posadas, pero el asunto est\u00e1 en que te muevas. Media hora de baile te har\u00e1 quemar hasta 200 calor\u00edas, casi el equivalente a una taza de champurrado o chocolate.\u00a0 Y ya para reforzar la quema mientras te diviertes, dale con todas tus fuerzas a la pi\u00f1ata. \u00a0<\/span><\/p>\n

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4.<\/span> Modera las bebidas y las botanas antes del plato fuerte<\/b><\/span><\/p>\n

Algunas bebidas preparadas contienen m\u00e1s calor\u00edas que otras, al igual que las botanas. Si hay cl\u00e1sicas ca\u00f1as de az\u00facar o mandarinas y las frutas que todav\u00eda reparten en lugares donde la tradici\u00f3n perdura, opta por un alimento natural antes del plato fuerte as\u00ed como bebidas ligeras.\u00a0<\/span><\/p>\n

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5.<\/span> Fija como prop\u00f3sito de fin de a\u00f1o bajar de peso<\/b><\/span><\/p>\n

Ya si de plano la moderaci\u00f3n no es lo tuyo, si dices \u00a1Una vez al a\u00f1o no hace da\u00f1o! o \u00a1YOLO! Que seguramente as\u00ed ser\u00e1, opta por comenzar la rutina de ejercicio entrando el 2015, como es costumbre en un sinf\u00edn de personas. El caso es que no lo sueltes a las dos semanas despu\u00e9s de haber comenzado. \u00a0<\/span><\/p>\n

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Para agregarle m\u00e1s sabor a la comida, aqu\u00ed te dejamos el contenido cal\u00f3rico de algunos alimentos tradicionales consumidos en \u00e9poca decembrina para que revises el dato.\u00a0<\/span><\/p>\n

fuente: \u00a0Con base en tablas nutricionales y especialistas del Instituto Nacional de Salud.\u00a0<\/em><\/span><\/p>\n

La cena<\/span><\/strong>
\n \u00a0\u2013calor\u00edas por cada 100 gramos-\u00a0<\/span><\/p>\n